早速ですが私は二年で30キロ以上太ってしまい、気付けば１００kg超えていました。
太っている人が好きな人もいますが、やはりこれは本当に痩せないといけない！
と思いダイエットを決意しました。
そして現在の結果から言うとサプリメントとかなしで二ヶ月でマイナス30キロいけました。
今もなおリバウンドどころか痩せてきています。
ですので今回のダイエット方法を大きく分けて３つだけ教えていこうと思います。
皆様サプリメントや置き換えダイエットやライザップなどの個別指導などお金を払ってでも
痩せたいとゆう悩みが多いみたいです。
今回はみなさんも実践すればマイナス3〜10キロ痩せれる方法を公開したいと思います。
どんな人でも痩せれる方法はこちら！
食事改善
なんと言っても食事改善です！
食事改善や食事制限と言っても絶食とかではないです。
絶食で酵素と水のみも痩せますがオススメはしません。
今回の食事制限はPFCバランスを考えた食事を取るという事です。
まずPFCバランスとはなんぞや？
って人のためにPFCバランスの説明をします。
- P プロテイン【タンパク質】
- F ファット 【脂質】
- C カーボ 【炭水化物】
この略になります！
このPFCバランスを考えて
食事を変えるだけでも3～5キロは痩せます。
有酸素運動
続いて二個目は有酸素運動
よく変なサイトとかで有酸素なしでバキバキとか謳ってるものをみかけますよね？
そんな楽して痩せれてたら日本にデブは今頃いないですよね？笑
やはり有酸素運動が一番です。
なぜならばダイエットは大きい筋肉を動かして代謝をよくしていくのが基本なのです！
どの位有酸素をすればいいかというと
例えばランニング20分前後で代謝がよくなるので30分～1時間は必ずしましょう
それが終わった後は30分から一時間以内にプロテインを飲んでください！
有酸素のいい所がもう一つあってそれは何かというと思考能力が向上するのです。
自分が悩んでる時などは騙されたと思って少しでもいいのでランニングしてみて下さい♪
HIITトレーニング
最後に紹介するのがHIITトレーニング
皆さんも一度は聞いたことありますよね？
ヒートトレーニングは一日5分ほどで有酸素運動の約6倍の効果を得れるとゆう画期的なトレーニングです。
やり方も簡単で一つの種目を60秒全力でして30秒休憩しての繰り返しです。
例えばランニングでしたら
60秒全速力で走って30秒休憩してを一日3～5セットするだけです。
4分～7分でできる種目ですがこれが意外ときついので
どうしても時間がないけど痩せたい
とゆう方は一度ヒートをやってみて下さい。
最後に
最後になりますが、一番大事なことです。
皆さんは運動をすれば痩せると思ってる方が多いと思いますが
そこが実は落とし穴なのです。
効果的なダイエットは
食事8割、運動2割と言われる位食事が大事なのです。
なのでまずは食事から変えてみてください♪